Como Dormir Bem sem Insónia, Pesadelos, Sonambulismo

Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar, mas muitas pessoas enfrentam dificuldades como insónia, pesadelos ou até sonambulismo. Se te perguntas como dormir bem com sono profundo, sem ser interrompido por insónia, sonhos agitados ou pesadelos, este artigo poderá ajudar! 

Neste artigo e no vídeo abaixo apresento várias reflexões, sugestões e ensinamentos sobre a Fisiologia Energética do Sono e as suas Perturbações, como:

– Dificuldade em adormecer ou acordar cedo demais;
– Acordar durante a noite ou durante a fase do Sono;
– Sonhos excessivos ou perturbadores, incluindo Pesadelos;
– Sonambulismo.

Sob o ponto de vista da Medicina Tradicional Chinesa, explico as Razões, Causas ou Síndromes associados à Insónia e outras Perturbações do Sono.

Apresento várias Soluções Naturais para o Tratamento Eficaz da Insónia e de Perturbações do Sono, através de:
1. Acupunctura ou Moxabustão, indicando Pontos de Tratamento;
2. Estratégias, Atitudes, Comportamentos e Métodos que favorecem o Sono Tranquilo, Profundo, Reparador;
3. Fórmulas e Plantas Medicinais da Fitoterapia Tradicional Chinesa.

O sono é uma atividade yin. É ao contrário do yang. 
Yang é atividade. Yin é passividade. 

O sono, para ser profundo, a pessoa tem que ter o yin em quantidade suficiente, saudável. Não é o yin de ficar pascaço, ou preguiçoso, etc.

Quando a pessoa sofre de insónia, é um défice de yin. O défice de yin é o défice de sangue.

Há vários órgãos que podem estar comprometidos nos problemas de insónia ou problemas de dormir:

O principal é o fígado.

Pensado em termos de medicina tradicional chinesa, o fígado governa a visão, governa os olhos e, portanto, o abrir e fechar dos olhos. 

Portanto, em medicina tradicional chinesa, quando há um défice de yin do fígado, ou défice de sangue do fígado, ocorre insónia. Antes disso aparece, por exemplo, agitação, irritabilidade, os olhos abertos ou arregalados, por exemplo, se a pessoa estiver irritada ou zangada a pessoa arregala os olhos. Isso está relacionado com insónia, e pode provocar insónia. 

A entidade psíquica do fígado é o Hun. E esse Hun deve estar enraizado no corpo no sangue do fígado, segundo os conceitos da medicina chinesa. Se houver um défice de yin do fígado, ou défice de sangue do fígado, ou fogo do fígado, que é uma sensação mais extrema, esse Hun, essa entidade psíquica, fica desenraizada do corpo, sai do corpo e fica a vaguear fora do corpo. E é nesse caso que a pessoa tem sonhos, ou tem em casos mais graves tem pesadelos, e em casos mais graves ainda, por exemplo, a pessoa pode ter até sonambulismo (levantam-se a dormir, fazem coisas a dormir e podem acordar também).

Outro órgão também cuja perturbação pode provocar insónia ou distúrbio do sono é o coração.

Por exemplo, o défice sangue do coração ou o fogo do coração, que são situações que têm características também semelhantes ao défice de yin do coração, irá perturbar o Chen, que é a entidade psíquica do coração e que está relacionado com a nossa consciência. E isso pode perturbar o sono também. 

Doenças que podem estar associadas à insónia, por estarem também relacionadas com esse défice yin, défice de sangue ou estagnação de sangue:

• Hipertensão arterial, que está normalmente relacionada com o défice de yin do fígado, com a subida de yang do fígado;
• A diabetes, que está relacionada com o défice de yin do baço-pâncreas;
• O enfarte do miocárdio, que provoca estagnação de sangue, ou que é devido a uma estagnação de sangue do coração;
• AVC que é devido também a uma estagnação de sangue, uma trombose cerebral, ou um derrame cerebral, que vai provocar também um déficit de sangue.

Comportamentos ou acontecimentos podem contribuir para a insónia:

• Raiva, ódio, frustração, irritabilidade: estes aspectos emocionais estão relacionados com o fígado e gera calor do fígado;
• Preocupação excessiva: está relacionada com o baço-pâncreas e o o baço-pâncreas é produtor de sangue. Este comportamento vai prejudicar e debilitar a energia do baço-pâncreas e isso vai provocar também, por exemplo, estagnação de sangue do coração.
• Excesso de trabalho, o excesso atividade mental ou o excesso sexual: principalmente nos homens, pode provocar défice de yin do rim e isso vai provocar agitação que, por sua vez, vai perturbar o coração também. Além disso, portanto, em medicina chinesa até se diz que os rins são os pés do coração. Portanto, quando há uma perturbação grande nos rins, isso vai-se refletir depois no coração, embora sejam órgãos distintos. 
• Hemorragia pós-parto: vai provocar um défice de sangue. 

Pontos de acupunctura para promover sono profundo, sem insónia:

Agora falando em pontos podem ser utilizados, não apenas em acupunctura mesmo porque isso deve ser feito por um profissional, mas que a pessoa pode fazer usando moxabustão:

• Anmian: fica atrás da orelha, a meia distância entre o TA 17 Yifeng e o ponto VB20 Fengchii. O próprio nome do ponto significa “sono tranquilo”. Este ponto da acupunctura, no qual também se pode fazer uma moxabustão, é útil para casos de insónia, palpitações cardíacas, gisteria, etc.
• Yintang: fica situado na glabela entre as sobrancelhas. É útil para agitação psíquica, insónia, pesadelos, etc.
• Fígado 3 Taichong: fica na parte dorsal do pé, no intervalo entre o primeiro e o segundo metatarso. É um ponto muito importante para casos de insónia, perturbações de sono, sonhos excessivos, hipertensão arterial, etc. 

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Estratégias para adormecer facilmente e ter um sono profundo e reparador

• Deitar-se diariamente à mesma hora, criar um ritmo. Portanto, aí, se a pessoa tem dificuldade em adormecer, ao procurar deitar e adormecer todos os dias à mesma hora, isso vai facilitar.
  
• Ser ativo durante o dia e praticar exercício corporal. Pode ser qigong, ritmo-prática, algo mais comercial, enfim, praticando de forma que faça sentido para a pessoa. Mas ser ativo, não ficar ali na preguiça.
  
• Evitar alimentos demasiados gordurosos ou demasiado excitantes à noite, ou também demasiada comida. É importante a pessoa reservar, por exemplo, 3 horas entre a última refeição e o deitar-se. E mesmo beber, reservar pelo menos uma hora. Mas comer, é melhor reservar 3 horas. Portanto, assim já a digestão estará mais já feita ou em fase que não vai perturbar a sono.
  
• Evitar o excesso de roupa na cama. Isto no caso se for na primavera ou no verão, para evitar muito calor. Calor é o contrário de yin, calor é yang. Portanto, pode perturbar a pessoa.
  
• Também o contrário, se a pessoa se deitar com os pés frios, ou se tiver também roupa a menos na cama e sinta frio. Isto também vai perturbar porque não vai ficar tranquila, não vai ficar relaxada. A pessoa pode tomar, por exemplo, um banho de escalda dos pés. Escaldar os pés com água bem quente, com um punhado de gengibre, ou sal, ou as duas coisas, antes de ir para a cama. Isso, sobretudo se a pessoa tem dificuldade de adormecer, vai facilitar muito.
  
• Dormir numa posição confortável, de costas, portanto, com a barriga para cima. Assim facilita a respiração, o batimento do cardíaco, etc. A pessoa fica livre, com o corpo esticado.
  
• Um travesseiro mole sob o pescoço. Evitar travesseiros de espuma, nylon, plásticos. Convém ser de algodão ou algo natural, e que seja mole. Por exemplo, dentro pode ter cascas de cereais ou sementes finas.
  
• No caso da pessoa sofrer de doenças que perturbam o sono, convém tratar dessas doenças pela raiz, tratando as causas e não apenas os sintomas.
  
• Colocar um saquinho de alfazema sob o travesseiro, ou entre o travesseiro e o topo da cama. A alfazema tem prioridades benéficas para problemas de insónia, tem um efeito calmante, ajuda a baixar a tensão arterial, é útil em casos de dor de cabeça, enxaquecas, ansiedade, stress… Além disso é repelente de insetos, portanto, é boa para afastar mosquitos para não perturbar o sono.

Medicamentos naturais para insónia e perturbações do sono

Agora, a nível de fitoterapia tradicional chinesa para insónia e perturbações de sono, por exemplo, um deles é este que temos à venda na nossa loja online:

T-29 Root Spirit

Uma das fórmulas-chave é esta: T-29 Root Spirit

É útil para caso da insónia, a pessoa tem dificuldade a adormecer ou acordar da noite, para sono agitado por sonhos, etc. 

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T78 Nourish the Soul

Também uma outra fórmula indicada é a T78 Nourish the Soul

É útil para caso da insónia, ansiedade, nervosismo mental, agitação, excitação, palpitações, etc. 

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Reishi-MRL

Aqui, isto é uma planta medicinal chinesa, reishi. É a fórmula Reishi-MRL.

É útil para caso de insónia, neurose, e inclusive era tradicionalmente usado pelos monges taoistas, era e penso que ainda é, para acalmar a mente e o espírito e facilitar a meditação. Portanto, o Reishi é fantástico para isso.

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Então, era esta mensagem que eu tinha para vos trazer hoje.

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Por uma Vida Sã e Feliz
Individual, Familiar e Mundial.Manuel Moreira

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